2 razy w tygodniu klatka

[...] duuuużooo spać.Bez odpowiedniej regeneracji nie osiągniesz nic.Podkreślam również że mój organizm sie szybko regeneruje a nie u każdego to ma miejsce dlatego jeden trenuje 2 razy w tyg a dru raz w tygodniu.Dodam że 1 trening klatki+barków+tricepsów i 1 trening Plecy+biceps+nogi wykonuje na bardzo małych ciężarach i dużó sie rozciągam.Robie tak [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Wykonujesz albo taki sam zestaw 3 razy w tygodniu albo zamiennie A B A B A itd w razie pytań pisz pozdro

[...] BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B Przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. ukróciłem troche FBW, dobrze? [...]

[...] sobie szóstkę i skup się na tym pływaniu. Żeby spalać tłuszcz, potrzebne jest minimum 20-30 minut nieustannego treningu aerobowego z odpowiednią intensywnością, minimum 3 razy w tygodniu. Gdybyś biegał, doradziłbym ci coś konkretnego, na pływaniu nie znam się za bardzo (choć podstawowe zasady są podobne). Ponownie polecam lekturę SFD, tym [...]

[...] ale niestety muszę się wyrabiać w 3 dni %)) Moim zdaniem to jest lepsza opcja niż Twój trening - uzyskujesz zarazem to co w swoim, czyli dana partia też działa parę razy w tygodniu np. triceps pracuje również przy treningu barków czy klatki jak i właśnie w dniu treningu ramion, biceps również ma bodziec dwa razy w tygodniu, plecy na [...]

[...] sztangi zza głowy 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" 2s Tricpesy -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Chcę trenować 3 razy w tygodniu: A B A...B A B. Ćwiczenia nie są zbyt "wyszukane" i urozmaicone ze względu na sprzęt jaki posiadam (ławka regulowana, sztanga, hantelki, gryf [...]

Poszukałem trochę po forum i znalazłem taki plan ogólnorozwojowy : Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

[...] bo zobacz jak jest obecnie- dzien po klatce masz trica dzien po bicepsie masz plecy Trzeba to jakos inaczej rozlozyc, chociaz nie jest to takie latwe przy treningu 4 razy w tygodniu gdy klatka jest 2 razy w tyg i oczywiscie chce sie zachowywac zasady regeneracji. Moze ogranicz klatke do treningu raz w tyg? Nawet jesli nie to musisz obecny [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 2s (15,12) Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s (15,12) mam pytania: 1. brzuch to partia mięśniowa duża czy mała? 2. trening mam cztery razy w tygodniu więc zrobić cztery zestawy czy dwa? 3. zamieszałem trochę;/ wyczytałem że na mniejsze partie mięśniowe to powtórzenia 12-15 po 2 serie. a na duże partie [...]

[...] bokiem w górę 3 serie 12-6 powt. -Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12-6 powt. -Wznosy barków ,,szrugsy’’ 3 serie 12-6 powt. +Brzuch (2-3 razy w tygodniu) -Spięcia brzucha w leżeniu 3 serie (15-20 powt) -Brzuszki z obciążeniem na klatce piersiowej 3 serie 15 powt. -Nożyce pionowe 2-3 serie 15-20 powt. Moim [...]

[...] Własna działalność, dużo kilometrów spędzonych w aucie, ale nie ma problemu ze znalezieniem czasu na posiłki i treningi. 7.dotychczasowa aktywność fizyczna: Siłownia 4 razy w tygodniu 1.) Klatka + barki przód i bok 2.) Plecy + barki tył i kaptur 3.) Ręce całość 4.) Nogi całe Po każdym treningu siłowym 20 minut cardio 8.rodzaj diety: 1 [...]

[...] temperatura, że ręce przymarzały mu do sztangi. Nie stać go było na trenowanie w klubie sportowym. Miał wtedy 180 cm wzrostu i ważył zaledwie 60 kg. Młody Arnold ćwiczył 6 razy w tygodniu po 2 godziny dziennie. Jego rodzice zaczęli się zastanawiać, czy ich syn aby na pewno jest normalny, ale dla niego liczyła się kulturystyka. Jak większość [...]

[...] wasz cykl ? - 5 tyg 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? NIE 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy - ok 5 b)biceps - 2,5 c)wyciskanie - klatka - nie pamietam d)wyciskanie - barki - nie pamietam 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST - NIE

[...] po monohydracie a)przyrost masy 5 b)biceps 3,5 cm c)wyciskanie - klatka poprawa o 9 kg d)wyciskanie - barki poprawa o 12 kg 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu klata biceps triceps barki plecy szkity b)dwa razy w tygodniu nic 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? 4 dni w tygodniu. Ikonspor rządzi !!!!

[...] zrobie po cyklu d)wyciskanie - barki... na serie 6kg - mój priorytet 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu: klata, biceps, triceps, nogi b)dwa razy w tygodniu: barki, drążek 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening? duże ciężary mało powtórzeń <8 trening do załamania mięśni PS. mój drugi cykl kreatynowy - [...]

[...] trening ALE czuję, że po takim czymś nawet nie poczuję, że ćwiczyłem wyjdę z siłowni ze świadomością, że przez 40min pobawiłem się ciężarkami. Dlaczego to jest dobre? 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:wyciąg górny szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie [...]

Brzuch a raczej mięśnie brzucha to takie same mięśnie jak klatka, bic czy nogi więc też potrzebują czasu na regenerację. 2, 3 razy w tygodniu 2/3 siłowe ćwiczenia po 10 powtórzeń wystarczą (unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem u kostek, skręty tułowia ze sztanga na barkach), albo tak jak soltys proponował ab wheel p.s. standardowe brzuszki, nawet [...]

[...] tym bardziej, że co jakiś czas zmieniam poszczególne ćwiczenia, dlatego też rozpisywanie wszystkiego zajęło by mi dużo czasu. Napiszę krótko. Treningi mam na siłowni 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Plecy+triceps dodatkowo przedramię i brzuch, Środa: klatka+biceps dodatkowo przedramię i brzuch, Piątek: Nogi+barki dodatkowo kaptury. Wtorki i [...]

[...] 100x10g matanabol+15x (decadurabolin 250mg/tydzień z enantatem 250mg/tydzień w jednej iniekcji w ciągu 15 tygodni)+30x (Winstrol 50mg/iniekcja z Propionatem 50mg/iniekcja 3 razy w tygodniu przez 10 tygodni)- wszystko Alpha Farmy 8. TRENING: Na masie Split (poniedziałek klatka+triceps, środa plecy+biceps, piątek barki+nogi (czasem:)), w czasie [...]

[...] 1. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 12 2. Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3 x 10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 x 10 Po co drugi raz klatka z bicem? Myslisz ze jabedziesz trenowal czesciej to lepiej urosnie? Tutaj daj lepiej Nogi + brzuch 1. brzuszki 3 x max w tym biegam 3 razy w tygodniu